Étant impliqué dans plus de 300 processus enzymatiques, ce minéral essentiel aide à la fonction musculaire et nerveuse, au contrôle de la glycémie, à la pression artérielle et à la régulation des réactions biochimiques.
Le magnésium est un minéral anti-inflammatoire qui permet de réduire de manière significative le taux de protéine C-réactive (CRP), un marqueur sanguin présent en cas de maladie auto-immune.
Comment tester votre magnésium ?
En France, 77 % des hommes et 72 % des femmes manquent de magnésium.
Pour tester le dosage de magnésium dans votre sang, cela se fait la plupart du temps par prélèvement sanguin ou par une ponction veineuse en général au pli du coude. Cependant, il existe d’autres techniques pour vérifier le dosage de magnésium : une biopsie musculaire, un test d’urine, une analyse minérale des cheveux ou un test de charge en magnésium par voie orale. En termes de tests sanguins, les niveaux de magnésium dans les globules rouges (RBC) fournissent généralement un meilleur reflet du statut en magnésium du corps plutôt que les niveaux de magnésium sérique. Dans tous les cas, les valeurs de magnésium sérique ne reflètent que 1 % de la teneur en magnésium d’une personne en raison de son temps de transit rapide de la circulation vers les réserves corporelles (os, muscles et tissus mous) .
Quels sont les signaux d’une carence en magnésium ?
Une carence en magnésium peut être marquée par plusieurs troubles comme :
- Fatigue chronique, difficulté à gérer le stress,
- Des troubles du sommeil,
- Des migraines,
- Des douleurs musculaires,
- Des tremblements,
- Des crampes, des contractures,
- Les paupières qui sautent,
- Des palpitations cardiaques,
- Des problèmes digestifs,
- …
Maladies liées à une carence en magnésium
- Syndrome de fatigue chronique
- Fibromyalgie
- Diabète de type 2
- Maladie coronarienne
- Hypertension
- Ostéoporose
Niveaux optimaux de magnésium
- Le magnésium RBC varie entre 4,2 et 6,8 mg/dL
- Le magnésium sérique varie entre 1,82 et 2,30 mg/dL
Consommer plus de magnésium
Le magnésium se trouve dans une multitude d’aliments tels que :
- Avocat
- Chocolat noir ou cacao
- Légumineuses (pois chiches, haricots rouges/noirs/blancs, pois cassés, lentilles…)
- Graines et oléagineux (amandes, noix de cajou, cacahuètes, noix du Brésil, graines de chanvre/lin/de courge)
- Céréales complètes
- Petits poissons gras (sardines, maquereaux, harengs, foie de morue)
- Fruits de mer
- Algues marines
- Bananes
- Pruneaux
- Légumes très verts (Épinards, chou vert, chou kale…)
Formes de magnésium et avantages
Il existe des dizaines de formes de magnésium. Voici les plus connues :
- Glycinate : le glycinate de magnésium est une aide fantastique pour les douleurs musculaires et nerveuses, les crampes, les spasmes, les insomnies, les maux de tête et les migraines, pour n’en nommer que quelques-uns. Il soutient le cerveau et le système nerveux, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui éprouvent des symptômes neurologiques tels que des contractions musculaires, le syndrome des jambes sans repos, l’anxiété, les tremblements, la faiblesse des membres, la dépression, les convulsions, les tics, les picotements et l’engourdissement, la fatigue et vertiges. Il aide également à lutter contre les affections neurologiques telles que la fibromyalgie, la SEP, la maladie de Lyme, la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Hashimoto…
- Citrate : le citrate de magnésium est particulièrement apprécié des sportifs. Il permet une meilleure récupération après l’effort, de lutter contre les douleurs et le stress.
- L-thréonate : le L-thréonate de magnésium est idéal pour la mémoire et maintenir la santé cognitive. Il permet d’avoir une clarté mentale et de ne plus avoir de brouillard cérébral.
- Oxyde : l’oxyde de magnésium permet de soulager la constipation, les brûlures d’estomac, de gérer la dépression, de traiter les migraines, et plus encore.
- Malate : le malate de magnésium aide au bon fonctionnement musculaire et est un régulateur de l’humeur.
- Marin : le magnésium marin est issu d’eau de mer et a donc l’avantage d’être naturel. C’est un mélange de sels inorganiques (oxyde et chlorure).
Supplémentation en magnésium
Avec l’appauvrissement de nos sols, manger une alimentation riche en magnésium peut être une tâche difficile. Par conséquent, se supplémenter en magnésium peut être très bénéfique et nécessaire surtout en cas de maladie auto-immune. Heureusement, comme je vous l’ai expliqué plus haut, il existe de nombreuses formes de magnésium qui pourront répondre à vos objectifs personnels de santé et de bien-être.
Il est recommandé de se supplémenter en magnésium à raison de 350 mg par jour pour un adulte, pendant au moins 3 mois. Associer la prise de magnésium à de la vitamine B6 pour faciliter son absorption. Attention, la prise de magnésium est contre-indiquée en cas d’insuffisance rénale sévère.
Voici mes marques préférées pour se supplémenter en magnésium : Prairies of Life
J’espère que vous comprendrez au combien il est important de consommer au quotidien du magnésium en cas de maladie auto-immune. N’hésitez pas à partager cet article pour le diffuser au plus grand nombre !
