ᐅ Bienfaits du trampoline : comment pratiquer ?

Si vous vivez avec une maladie auto-immune, peut-être avez-vous des difficultés à rester actif·ve  et à faire de l’exercice physique en raison de vos symptômes. Ces symptômes peuvent inclure la fatigue, la douleur, la raideur articulaire, la perte de poids… Ils peuvent vous rendre la vie quotidienne difficile et limiter votre capacité de mouvement. Cependant, l’exercice physique est essentiel pour retrouver et maintenir une bonne santé physique et mentale. Cela vous permet de renforcer vos muscles, d’améliorer votre circulation sanguine et lymphatique, de réduire le stress et d’améliorer votre humeur. Souvent, trouver un exercice physique qui est à la fois sûr et bénéfique lorsque l’on a une maladie chronique peut être un défi. C’est là que l’exercice sur trampoline peut être une option intéressante. Il offre de nombreux avantages sans les risques de blessures liés à d’autres formes d’exercice.

Les bienfaits du trampoline 

Dans mon parcours avec la maladie, j’aurais vraiment aimé connaître plus tôt les bienfaits du trampoline pour ma santé et l’intégrer dans ma pratique sportive.
Si vous souffrez d’une maladie inflammatoire chronique, je ne peux que trop vous recommander l’utilisation d’un trampoline. C’est excellent pour nettoyer le système lymphatique, et c’est un exercice physique à faible impact qui est parfait pour toute personne souffrant de fatigue chronique. Selon la NASA, le trampoline est 68% plus efficace que le jogging et nécessite moins d’efforts. En effet, il a été démontré que l’on brûle le même nombre de calories en seulement 10min de trampoline que l’on pourrait le faire pendant 30min en faisant un jogging.

C’est une façon simple, amusante et rapide de faire de l’exercice physique à la maison qui peut vous apporter de nombreux bienfaits pour votre santé. Voici les bienfaits :

• Amélioration de la condition physique générale

Le trampoline est une activité physique qui peut vous aider à améliorer votre condition physique générale. Les mouvements sur le trampoline sollicitent l’ensemble du corps, ce qui peut aider à améliorer votre endurance, votre force et votre flexibilité. Il a été démontré que la pratique du trampoline permet de réduire la graisse corporelle, de stimuler le métabolisme, d’améliorer l’absorption des nutriments et de favoriser un retour d’énergie. Il est également connu pour améliorer la circulation et la digestion, renforcer le système nerveux, revitaliser la vision, diminuer les maux de tête et réduire le stress.

• Renforcement des muscles et des os

Le trampoline peut aider à renforcer vos muscles et vos os, ce qui est particulièrement important lorsque l’on a une maladie auto-immune. En effet, ces maladies peuvent affecter les muscles et les os, ce qui peut entraîner une diminution de la force musculaire et de la densité osseuse.

• Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique

Une bonne circulation sanguine et lymphatique est importante pour la santé en général, mais elle est particulièrement importante en cas de maladie chronique.

La pratique régulière de trampoline peut améliorer la circulation sanguine et lymphatique, ce qui peut aider à réduire l’inflammation et la douleur associées à de nombreuses maladies auto-immunes. Les mouvements de rebond sur un trampoline stimulent les muscles, les vaisseaux sanguins, les vaisseaux lymphatiques, les valves et les ganglions lymphatiques. Une circulation sanguine et lymphatique améliorée peut renforcer le système cardiovasculaire et aider à éliminer les toxines et les déchets du corps plus efficacement.

• Renforcement du système immunitaire

Le trampoline peut aider à renforcer le système immunitaire. L’exercice physique sur un trampoline peut stimuler le système lymphatique, qui est un élément important du système immunitaire. Un système immunitaire fort est particulièrement important en cas de maladie auto-immune, car ces maladies peuvent affaiblir le système immunitaire.

• Réduction du stress et de l’anxiété

Le trampoline peut être bénéfique pour la santé mentale. La pratique de mouvements sur trampoline aide à libérer des endorphines, qui sont des hormones du bien-être. Cela contribue à réduire le stress et l’anxiété.

• Amélioration de la qualité du sommeil

Le trampoline peut aider à améliorer la qualité du sommeil. L’exercice physique régulier sur un trampoline, peut aider à réguler le sommeil en favorisant une meilleure qualité et une meilleure durée de sommeil.

Les précautions à prendre lors de l’utilisation d’un trampoline

• Consulter un professionnel de santé avant de commencer

Il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer la pratique du trampoline pour déterminer si cela convient à votre état de santé et à vos objectifs de condition physique. Le trampoline n’est pas recommandé pour tout le monde. Il n’est pas recommandé de le pratiquer si vous souffrez de vertiges ou de troubles de l’équilibre, si vous avez un prolapsus, si vous êtes enceinte, si vous avez récemment accouché ou si vous avez un périnée/plancher pelvien affaiblis.

• Commencer doucement et augmenter progressivement l’intensité

Je vous recommande de commencer la pratique en douceur : tenez-vous debout sur le trampoline, les genoux légèrement pliés, les bras le long du corps. Rebondissez doucement de haut en bas, sans que vos pieds ne quittent la toile. Commencez par une pratique de quelques minutes par jour puis passez à 20 minutes ou plus au moins 3 fois par semaine. Si, pour une raison ou une autre, vous n’êtes pas en mesure d’effectuer cet exercice, vous pouvez vous asseoir sur un ballon de fitness et rebondir pendant 10 à 15 minutes par jour. Il existe également des trampolines munis de poignées pour un soutien supplémentaire.

• Utiliser un trampoline avec des caractéristiques de sécurité appropriées

Il est important d’utiliser un trampoline avec des caractéristiques de sécurité appropriées, comme un filet de sécurité, un coussin de protection et un cadre robuste. Ces caractéristiques peuvent aider à réduire les risques de blessures. Personnellement, je vous recommande d’utiliser un mini trampoline car il a l’avantage de produire des rebonds plus doux et contrôlés, ce qui réduit les impacts sur les articulations et les os, et peut être bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de problèmes de dos. Les minis trampolines que je recommande sont le newan, le fit bounce pro mini et le bellicon.

• Éviter les mouvements brusques et les sauts excessifs

Il est important d’éviter les mouvements brusques et les sauts excessifs lors de la pratique du trampoline. Les mouvements brusques peuvent augmenter le risque de blessure, tandis que les sauts excessifs peuvent être trop stressants pour le corps.

En prenant toutes ces précautions, la pratique d’exercice physique sur un trampoline peut être une activité amusante et bénéfique pour la santé.

Les types d’exercices de trampoline adaptés en cas de maladies auto-immunes

• Marche sur place

Cette activité est adaptée pour les personnes qui ont des problèmes de coordination ou des limitations de mouvement. Il suffit de monter sur le trampoline et de marcher sur place en gardant les bras sur les hanches ou en les balançant doucement.

• Sauts doux

Pour renforcer les jambes et les muscles du tronc, on peut effectuer des petits sauts en gardant les pieds sur la toile du trampoline. Il est important de garder les genoux légèrement fléchis et de ne pas sauter trop haut pour éviter les chocs sur les articulations.

• Twists

Pour travailler les muscles abdominaux et obliques, on peut effectuer des twists en tournant le corps sur le trampoline en alternant les côtés.

• Mouvements de bras

En utilisant des haltères légers, on peut effectuer des mouvements de bras pour renforcer les muscles du haut du corps. Les mouvements peuvent inclure des élévations latérales, des extensions d’haltères et des mouvements circulaires.

• Étirements

Enfin, le trampoline peut être utilisé pour effectuer des étirements doux qui peuvent aider à améliorer la flexibilité et réduire les tensions musculaires. Les étirements peuvent inclure des étirements des jambes, des étirements des bras et des étirements du dos.

Exemple d’étirement sur le trampoline :

1. Tenez-vous debout sur le trampoline avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
2. Levez les bras au-dessus de votre tête en gardant les épaules détendues.
3. Penchez-vous doucement vers l’avant en pliant la taille, tout en gardant les bras étirés.
4. Si vous le pouvez, essayez de toucher vos orteils avec vos mains. Si ce n’est pas possible, ne forcez pas et maintenez la position jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement dans vos jambes et votre dos.
5. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément.
6. Redressez lentement votre corps en ramenant les bras vers le bas, puis revenez en position debout.

En général, il est important de commencer par des techniques simples et de progresser graduellement vers des techniques plus avancées en fonction de ses capacités et de sa condition physique. Soyez à l’écoute de votre corps et de vos ressentis.

Conclusion

Comme vous avez pu le lire, le trampoline a de nombreux bienfaits. C’est une activité physique amusante et bénéfique pour la santé, à condition de prendre les précautions nécessaires et de choisir les exercices adaptés à son contexte de santé et ses capacités. Si vous vivez avec une maladie chronique type maladie auto-immune, le trampoline peut être un excellent moyen pour vous mettre en mouvement, vous divertir et prendre soin de votre santé physique et mentale. Avec les bonnes précautions et les bons exercices, le trampoline peut vous aider à améliorer votre qualité de vie et à vous maintenir dans un mode de vie actif et sain.