Aujourd’hui, nous parlons du cancer de la peau, de l’exposition au soleil, de la protection solaire, de la crème solaire, autant de sujets qui suscitent des opinions très divergentes.

En ce qui concerne l’exposition au soleil, la médecine allopathique nous dit souvent qu’il faut s’enduire de crème solaire TOUS LES JOURS. Mais dans le monde plus holistique, on proclame souvent que l’exposition au soleil n’est que bénéfique et qu’il n’est pas nécessaire de s’enduire de crème solaire.

*soupir*

Et me voilà (comme pour presque tout ce qui touche à la santé), campée quelque part au milieu.

Je reconnais que le cancer de la peau est bien réel et que nous devrions tous être prudents au soleil. Cela dit, je ne pense pas qu’il faille craindre le soleil.

Une exposition intelligente au soleil (en insistant sur le mot « intelligente ») est cruciale pour l’humeur, l’exposition à la nature, la production de vitamine D et bien d’autres bienfaits pour la santé, que nous aborderons plus loin.

Comme pour tout ce qui touche à la santé, je ne suis pas du genre à faire n’importe quoi. Je ne suis pas quelqu’un qui s’enduit de crème solaire de la tête aux pieds tous les jours et qui se cache du soleil, ni quelqu’un qui sort à midi sans la moindre protection solaire.

Pour moi, l’exposition intelligente au soleil est une question d’équilibre, et j’espère que cet article vous aidera à comprendre certaines de ces nuances !

Avant de me plonger dans l’article de blog de la semaine, je tiens à préciser que chacun de ces sujets pourrait faire l’objet d’un manuel entier à lui tout seul, c’est pourquoi je vais me contenter de donner un bref aperçu de mes idées et de mon approche générale de la protection solaire.

Comme toujours, les antécédents médicaux, le risque de cancer de la peau, la situation, etc. de chacun sont différents et il en va de même pour votre peau ! Je recommande toujours de travailler avec votre médecin, votre dermatologue pour tout ce qui concerne votre santé personnelle. Il ne s’agit que de conseils généraux qui ont fonctionné pour moi !

Pourquoi la protection solaire est-elle importante ?

L’une des choses les plus importantes à savoir chaque fois que l’on parle du soleil est le risque de cancer de la peau. Même s’il semble que nous ayons fait beaucoup de progrès en matière de protection solaire, le cancer de la peau est toujours en augmentation.

En fait, les derniers chiffres publiés par Santé publique en 2019, font état de 15 513 nouveaux cas de mélanome de la peau recensés en France. Il est important de savoir que les dommages causés par le soleil sont un facteur important : le fait d’avoir cinq coups de soleil ou plus multiplie par deux le risque de mélanome. Heureusement, lorsque le mélanome est détecté à un stade précoce, le taux de survie à 5 ans est de 99 %, mais il faut tout de même en être conscient et faire preuve de prudence.

Je n’essaie pas de semer la panique ici, mais plutôt d’expliquer que la protection solaire EST importante. C’est VRAIMENT important. Le cancer de la peau est une menace bien réelle.

Mais je suis pour que l’on soit conscient·e des risques potentiels de l’exposition au soleil, et que l’on utilise ces informations pour se donner les moyens d’adopter de bonnes habitudes d’exposition au soleil pour sa santé.

Le pour et le contre de l’exposition au soleil !

Nous parlons souvent des inconvénients de l’exposition au soleil – les lésions cutanées, les rides, le risque de cancer de la peau, les dommages causés par les radicaux libres… et ces arguments sont valables.

Mais il est important de se rappeler que l’exposition au soleil présente également des avantages.

Tout d’abord, et c’est le plus évident, la vitamine D est essentielle à notre santé (pour lutter contre l’inflammation, pour la fonction immunitaire, pour la santé mentale, etc). Pour vous donner une idée, il a été démontré que 30 minutes au soleil en été, en maillot de bain, peuvent déclencher la libération d’environ 50 000 UI de vitamine D dans la circulation dans les 24 heures suivant l’exposition pour la plupart des personnes blanches ; 20 000 à 30 000 UI pour les personnes bronzées et 8 000 à 10 000 UI pour les personnes à la peau foncée.

Si nous évitons constamment le soleil (ou si nous le bloquons en portant trop de vêtements, en utilisant de la crème solaire, etc.), nous serons probablement déficients en vitamine D, ce qui aura des répercussions sur la santé. On pense aujourd’hui que la vitamine D joue un rôle crucial dans au moins 1 000 ( !) gènes différents, ce qui a un impact sur presque tous les tissus de l’organisme, en particulier sur la santé des os et le métabolisme du calcium, la fonction neuromusculaire et l’activité et la réponse du système immunitaire.

Outre l’impact crucial de la vitamine D, le temps passé au soleil peut également améliorer l’humeur, aider à réguler les cycles veille-sommeil et est corrélé à d’autres bienfaits pour la santé : réduction potentielle du risque de certains cancers, amélioration des troubles auto-immuns, élimination des bactéries, aide à la santé musculo-squelettique, diminution de la tension artérielle, aide au traitement du psoriasis, réduction du risque de sclérose en plaques, bienfaits hormonaux et endocriniens potentiels, etc.

Mais encore une fois, le cancer de la peau, les dommages cutanés, la production de radicaux libres constituent un risque réel.

Ce que je veux dire par là, c’est qu’il y a des avantages ET des inconvénients à s’exposer régulièrement au soleil, et que les deux méritent d’être pris en compte.

Il faut savoir qu’il y a un équilibre entre les bons et les mauvais côtés du soleil, et qu’il est essentiel de faire tout ce qui est en son pouvoir pour s’exposer au soleil de manière responsable et en toute sécurité (je vais d’ailleurs vous donner quelques-uns de mes meilleurs conseils pour y parvenir).

Ma philosophie en matière de protection solaire (il y a PLUS à faire qu’une simple crème solaire !)

Chaque fois que l’on parle de cancer de la peau, de dommages causés par le soleil, etc. la première chose (et en quelque sorte la seule) que les gens recommandent est la crème solaire, la crème solaire, la crème solaire. Ce qui est logique : la crème solaire est un excellent outil pour la santé au soleil !

Mais l’augmentation du nombre de cancers de la peau, bien que les écrans solaires soient beaucoup plus populaires que par le passé, nous amène à nous poser la question :

Que pouvons-nous faire de plus que les crèmes solaires traditionnelles ?

Maintenant, je ne suis pas du tout anti-crème solaire (comme, quoi que ce soit. C’est tellement important, et j’ai une section complète ci-dessous sur mes options préférées !), mais je vais d’abord partager quelques conseils intelligents sur l’exposition au soleil qui n’ont RIEN à voir avec la crème solaire !

Parce qu’il y a d’autres façons de se protéger du soleil et d’en récolter les bienfaits. Il s’agit d’idées intelligentes d’exposition au soleil dont vous n’avez peut-être pas entendu parler et qui offrent plus d’options que l’approche de la crème solaire, de la crème solaire et encore de la crème solaire !

Mes conseils pour s’exposer au soleil 

Conseil n° 1 : Tenir compte de l’heure de la journée

Un aspect important de la protection solaire est le moment de la journée où l’on s’expose au soleil. Comme nous le savons tous, l’intensité du soleil n’est pas du tout la même à 7 h 30 qu’à midi.

Si vous êtes plus sensible au soleil, essayez de prendre votre temps dans la nature le matin ou le soir. Si vous avez la peau très claire, contentez-vous de 20 minutes et voyez comment cela se passe. Si vous avez la peau moyenne ou foncée, vous avez probablement plus de mélanine (ce qui signifie que vous supportez un peu mieux le soleil) et vous pouvez donc essayer de passer un peu plus de temps au soleil.

Personnellement, j’organise souvent mes sorties dans la nature le matin ou le soir pour m’exposer au soleil d’une manière plus douce.

Conseil n° 2 : Prendre le soleil le matin

Si l’on se réfère à ce qui précède, il s’agit là d’un point important. Le fait de sortir (ou au moins d’être près d’une fenêtre) pendant au moins 10 minutes dès le matin permet d’obtenir de la vitamine D.

Il a été démontré à maintes reprises que l’exposition au soleil le matin favorise notre rythme circadien, c’est-à-dire nos cycles de veille et de sommeil, notre humeur, notre production d’hormones, notre taux de vitamine D… Ainsi, le simple fait de sortir 10 ou 20 minutes le matin peut avoir un impact considérable sur les systèmes de régulation de notre organisme.

Il s’agit d’une expérience personnelle, mais j’ai eu à cœur de faire sortir mon nouveau-né tous les matins pour l’aider à apprendre ses cycles jour/nuit et je vous jure que cela a aidé. Il est et a toujours été un très bon dormeur, avec une délimitation claire entre le jour et la nuit. Et, comme je l’ai mentionné dans mon conseil précédent, le soleil n’est pas aussi intense le matin, c’est donc un moment idéal pour sortir – pour les enfants comme pour les adultes !

Conseil n° 3 : Rester à l’écart des rayons du soleil

Je sais qu’il n’est pas toujours possible de sortir tôt le matin ou tard le soir, alors voici ce que je vous recommande si vous devez vous exposer au soleil à un moment plus intense de la journée.

Utilisez une ombrelle, trouvez l’ombre d’un bâtiment, d’un arbre, etc.

Ensuite, préférez porter des vêtements légers comme une surchemise, une robe…couvrir son corps est un moyen tellement négligé pour réduire les dommages cutanés. Je porte souvent une robe ample à manches longues sur mon maillot de bain pour protéger les zones sujettes aux brûlures comme les épaules, le cou et le dos. C’est tellement facile et ça offre une excellente protection !

Enfin, pour le visage, un chapeau ou une visière sont parfaits pour donner de l’ombre à la peau fragile du visage. En ce qui me concerne, surtout en été, j’aime porter un chapeau ou une visière si je vais me promener, dans le jardin ou à la plage, afin d’apporter de l’ombre à la peau de mon visage.

Conseil n° 4 : Renforcer sa tolérance

La comparaison est peut-être un peu bizarre, mais l’exposition au soleil est un peu comme l’alcool. Si vous n’avez pas bu depuis longtemps et que vous buvez un verre ? Vous le ressentez rapidement. Mais si vous buvez très souvent, ce verre ne vous semblera peut-être rien.

Il en va de même pour l’exposition au soleil. Vous vous souvenez peut-être de cette première journée chaude de l’année où vous sortez et où vous êtes instantanément brûlé. Cela se produit parce que votre peau n’a pas encore développé sa tolérance au soleil.

À chaque saison chaude ou vacances tropicales, je vous recommande donc de développer votre tolérance, ce que vous pouvez faire en commençant par 10 à 15 minutes d’exposition directe au soleil et en augmentant progressivement. Vous pouvez commencer par 10 à 15 minutes d’exposition directe au soleil, puis augmenter progressivement. 15 à 20 minutes le lendemain, 20 à 25 minutes le surlendemain, etc.

Vous pouvez commencer par la lumière du matin ou de la fin de l’après-midi parce qu’elle est moins intense, puis augmenter la durée de l’exposition et les heures d’ensoleillement. Au fil du temps, vous augmentez votre stock de mélanine à un rythme sain, ce qui vous rend plus résistant aux coups de soleil, et vous bénéficiez également des avantages de l’exposition au soleil tout en permettant à votre corps de s’adapter. Commencez doucement, puis augmentez !

Conseil n° 5 : Appliquer de la crème solaire

Et s’il n’y a pas d’ombre à trouver ? Que se passe-t-il si vous êtes à l’extérieur pendant les heures d’exposition maximale au soleil ? Que se passe-t-il si vous jardinez par une chaude journée ? Que faire si votre peau est sujette aux brûlures ? Que faire si vous avez des antécédents familiaux de cancer de la peau ? Que faire si vous voulez prévenir les rides ? C’est là que je pense que la protection solaire joue un rôle important.

Je pense que la crème solaire est vraiment importante et qu’elle est un outil extraordinaire ! Personnellement, j’utilise du maquillage avec FPS pour protéger mon visage des dommages causés par le soleil, mais parfois, j’ai besoin d’une protection solaire plus importante que celle de tous les jours.

Tout d’abord, soyons clairs : la crème solaire EST IMPORTANTE. Je recommande vivement de l’utiliser lorsque c’est nécessaire.

Mais j’ai personnellement quelques inquiétudes à long terme concernant certains des ingrédients contenus dans les crèmes solaires conventionnelles.

Malheureusement, ces produits contiennent de nombreux ingrédients préoccupants, en particulier l’oxybenzone, et ils m’inquiètent parce que nous les vaporisons/appliquons sur notre peau et que comme nous le savons, les produits que nous appliquons sur notre peau sont absorbés dans la circulation sanguine, en particulier en raison de la petite taille des particules d’oxybenzone.

Une analyse des centres de contrôle et de prévention des maladies aux Etats-Unis a montré que 97 % des personnes présentaient un certain niveau d’oxybenzone dans leur urine. C’est inquiétant, car cette substance est liée au fait qu’elle est un perturbateur endocrinien (mauvais pour vos hormones), qu’elle traverse les barrières cutanées et placentaires, qu’elle augmente la maladie de Hirschsprung, qu’elle pollue les sources d’eau, qu’elle blanchit les récifs coralliens et qu’elle a d’autres effets sur l’environnement.

Certes, ces écrans solaires conventionnels peuvent contribuer à nous protéger du soleil, mais peuvent-ils être à l’origine d’autres problèmes de santé ?

Encore une fois, il ne s’agit pas d’un discours alarmiste. L’utilisation d’un écran solaire conventionnel va-t-elle avoir un impact immédiat sur votre santé ? Absolument pas. Faut-il avoir « peur » de l’utiliser à l’occasion ? Non.

Vous trouverez également d’autres idées de protections solaires naturelles via mon article « Mes conseils pour une protection solaire naturelle ».

Options de protection solaire minérale

Bien que je sois favorable aux écrans solaires, j’ai tendance à éviter les écrans solaires conventionnels et à opter pour un écran solaire à base de minéraux avec des ingrédients propres et des ingrédients actifs sans nanoparticules.

Pour simplifier, je recherche spécifiquement de l’oxyde de zinc avec un SPF de 30+.

La raison pour laquelle j’aime l’oxyde de zinc est qu’il protège à la fois contre les rayons UVA et UVB (les UVB sont les rayons « brûlants » traditionnels, mais les UVA causent des dommages cutanés plus subtils et plus profonds). Avec les rayons UVA, il n’est pas nécessaire de brûler pour endommager la peau (c’est plus sournois et subtil !), il est donc essentiel de trouver un écran solaire qui puisse vous protéger des deux. Les écrans solaires minéraux, en particulier ceux à base d’oxyde de zinc, sont parfaits pour protéger contre les rayons UVA et UVB.

Encore une fois, je ne suis pas du tout contre les écrans solaires. C’est juste que j’évite personnellement les écrans solaires conventionnels et que j’essaye de trouver des écrans à base d’ingrédients propres.

Voici une liste de mes produits préférés :

• Les produits solaires des laboratoires Biarritz 
• Les crèmes solaires de la marque Acorelle
• Produit solaire « Everybody loves the sunshine » de la marque Living Libations

Conclusion : 

En conclusion, la question de la protection solaire et de l’exposition au soleil est complexe, suscitant des opinions divergentes et passionnées.

Pour ma part, je privilégie une approche globale de la protection solaire en combinant une exposition raisonnée au soleil, des mesures physiques de protection et l’utilisation d’écrans solaires minéraux. Cet équilibre me permet de profiter des bienfaits du soleil tout en protégeant ma peau de manière responsable.

En gardant à l’esprit que chaque personne est unique, j’espère que cet article vous a apporté des idées et des conseils pour une protection solaire consciente et adaptée à votre situation. Rappelons-nous toujours que la clé est d’être informé·e et de faire des choix éclairés pour notre santé. Prenez soin de vous, protégez-vous du soleil avec sagesse et profitez des bienfaits qu’il offre.

Rappelez-vous ceci : vous pouvez vraiment améliorer votre bien-être et aller mieux. Il est possible de reprendre votre pouvoir personnel sur votre maladie auto-immune afin que vous puissiez faire l’expérience d’une vie épanouissante et retrouver de la joie ! Je suis là pour vous aider et vous guider. N’hésitez pas à consulter ma page « Travailler avec moi ».

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