Si vous êtes ici, c’est probablement parce que vous cherchez des solutions pour améliorer votre bien-être, surtout si vous vivez avec une maladie auto-immune. Je le sais, adopter de nouvelles habitudes peut sembler compliqué, mais c’est un élément clé pour renforcer votre santé, booster votre énergie et améliorer votre qualité de vie au quotidien. Le vrai défi, cependant, réside dans la pérennité de ces changements.
Souvent, au début, la motivation est là, mais au fil des jours, il devient difficile de maintenir ces nouvelles habitudes, surtout lorsque l’on jongle avec les défis que la maladie auto-immune peut poser. C’est exactement pour ça que je souhaite vous partager des stratégies simples et efficaces qui vous permettront non seulement de commencer, mais aussi de maintenir des habitudes de vie saines sur le long terme. Ces petites actions répétées chaque jour auront un bel impact sur votre santé et votre bien-être.
Dans cet article, je vous guide à travers des conseils pratiques qui vous aideront à ancrer des habitudes durables et à transformer votre quotidien, même face aux défis d’une maladie auto-immune.
Fixez-vous des objectifs réalistes pour transformer votre quotidien face à une maladie auto-immune
Lorsque vous vivez avec une maladie auto-immune, chaque jour peut apporter son lot de défis, et cela rend d’autant plus important le fait d’instaurer des habitudes de vie positives qui soutiennent votre santé. Pourtant, un piège courant auquel beaucoup d’entre nous succombent lorsqu’il s’agit de changer des habitudes, c’est de se fixer des objectifs trop ambitieux. Que ce soit pour mieux gérer le stress, adopter une alimentation anti-inflammatoire ou intégrer l’exercice dans votre routine, commencer trop fort peut entraîner une frustration et un sentiment d’échec, surtout si vous êtes déjà épuisé·e ou sous pression à cause des symptômes de la maladie.
Prenons un exemple concret : si vous vous dites « Je vais commencer à méditer 30 minutes tous les jours » ou « Je vais faire du sport tous les jours », la motivation sera peut-être là au début, mais rapidement, vous constaterez que ces objectifs sont plus difficiles à atteindre que prévu. Le manque de temps, la fatigue ou la douleur peuvent rendre l’application de ces bonnes résolutions bien plus compliquée.
Alors, comment éviter cet écueil ?
La solution réside dans la fixation d’objectifs réalistes et atteignables, même si cela vous paraît minime au début. Au lieu de vous imposer une nouvelle habitude ambitieuse, commencez petit et évoluez progressivement. Par exemple, si vous souhaitez commencer à méditer, commencez par 5 minutes chaque matin. Cette petite étape sera bien plus facile à intégrer dans votre quotidien. C’est un temps assez court pour ne pas être accablant et suffisamment long pour vous offrir des bienfaits. À force de répétition, vous allez commencer à ressentir les effets positifs de la méditation sur votre bien-être, et à ce moment-là, vous pourrez décider d’augmenter la durée, peut-être à 10 minutes, puis à 15, et ainsi de suite.
L’important, c’est de construire une base solide, une habitude qui, au fil des jours, deviendra une seconde nature. Plus vous réussissez à accomplir vos petites actions, plus votre confiance en vous se renforce, et plus vous êtes motivé·e à aller plus loin. Ce processus a également un effet positif sur votre mental, qui voit dans chaque victoire une raison de persévérer.
Il en va de même pour l’alimentation. Vous pourriez envisager de remplacer un aliment inflammatoire de votre quotidien (comme le gluten ou le sucre raffiné) par une alternative plus saine, plutôt que de vouloir tout changer du jour au lendemain. Par exemple, commencez par intégrer une portion de légumes frais à chaque repas, et une fois cette habitude bien ancrée, vous pourrez élargir progressivement en ajoutant d’autres aliments riches en nutriments, comme des fruits frais ou des sources de protéines végétales.
Fixer des objectifs réalistes vous permet aussi de maintenir un équilibre. Lorsque vous vivez avec une maladie auto-immune, il est essentiel de respecter vos limites, et il est parfois plus sage de choisir des objectifs à la portée de votre énergie du moment. Si vous vous donnez des attentes trop élevées, il y a un risque que vous vous sentiez épuisé·e ou découragé·e, ce qui peut nuire à votre motivation. En revanche, avec des objectifs plus modestes, vous pourrez célébrer vos progrès chaque jour, renforcer votre bien-être et avancer sereinement.
Pourquoi commencer petit fonctionne-t-il ?
Notre cerveau préfère les petites victoires régulières. Chaque fois que vous atteignez un objectif, même petit, votre cerveau libère de la dopamine, l’hormone du bien-être. Cette récompense vous motive à continuer. Si vous deviez sauter cette étape et vous fixer des objectifs trop ambitieux, vous risqueriez de vous décourager si vous n’arrivez pas à les atteindre. À l’inverse, lorsque vous avancez par petites étapes, chaque objectif atteint devient une source de fierté qui renforce vos habitudes.
Il est aussi important de comprendre que, dans le cadre des maladies auto-immunes, il ne s’agit pas de changer tout en même temps, mais d’apporter des ajustements progressifs et durables. Ces petites habitudes ajoutées au fil du temps forment un tout cohérent qui impacte positivement votre santé et votre énergie.
En résumé, la clé pour transformer votre quotidien face à une maladie auto-immune est de vous donner la permission de commencer petit. Ces petits changements sont les fondations de nouvelles habitudes durables. Commencez par des objectifs atteignables et ne soyez pas trop dur·e avec vous-même si vous n’atteignez pas immédiatement des résultats spectaculaires. Avec de la patience, de la constance et une dose de bienveillance envers vous-même, vous allez voir que chaque petit pas compte et vous permettra d’avancer dans la bonne direction.
Créez un déclencheur pour ancrer vos nouvelles habitudes en toute simplicité
L’un des plus grands obstacles pour ancrer une nouvelle habitude, en particulier lorsque l’on vit avec une maladie auto-immune, est la procrastination. C’est si facile de remettre à plus tard ce que l’on sait pourtant bénéfique pour notre santé. Pourquoi cela arrive-t-il ? Parce que, souvent, les tâches semblent trop complexes, trop lourdes ou trop exigeantes. La solution pour contourner ce phénomène réside dans la création de déclencheurs.
Un déclencheur est un moment clé dans votre journée auquel vous associez une nouvelle habitude. Ce moment est déjà bien ancré dans votre routine quotidienne, ce qui vous permet de l’utiliser comme un signal pour démarrer votre nouvelle habitude. L’idée est d’utiliser des gestes ou des actions familiers que vous réalisez sans y penser pour initier une nouvelle routine. De cette manière, vous ne perdez pas de temps à réfléchir, et votre nouvelle habitude devient automatique.
Comment simplifier l’intégration de vos nouvelles habitudes ?
Voici quelques stratégies pour rendre chaque nouvelle habitude plus facile à adopter, en la liant à des moments déjà présents dans votre quotidien :
- Associer une action quotidienne à un nouveau geste
Prenez un moment déjà bien ancré dans votre routine, comme le fait de vous lever le matin, de vous asseoir pour manger ou d’aller vous coucher, et associez-y une action bénéfique. Cela peut être aussi simple que de boire un verre d’eau après votre réveil ou de faire quelques respirations après le dîner. Cette association crée une continuité et vous aide à garder le cap sans y penser. - Réduire les obstacles à l’action
Le but est de rendre votre nouvelle habitude aussi facile et immédiate que possible. Par exemple, préparez votre espace ou vos outils à l’avance. Cela peut être aussi simple que de placer des éléments à portée de main pour ne pas avoir à chercher ou décider au dernier moment, comme mettre une bouteille d’eau sur votre bureau ou préparer vos vêtements de sport la veille. - Rendre l’action fluide et naturelle
La clé pour un déclencheur efficace est de l’associer à un geste quotidien que vous faites déjà sans y penser. Cela permet de réduire le temps de décision et de rendre l’habitude beaucoup plus facile à intégrer. L’idée est de minimiser les obstacles et de rendre l’action aussi automatique que possible. - Utiliser les signaux de votre environnement
Les déclencheurs peuvent également venir de l’environnement autour de vous. Par exemple, chaque fois que vous passez près de votre téléphone ou que vous terminez une tâche, cela peut devenir un signal pour prendre une pause, respirer profondément ou étirer vos muscles. En agissant ainsi, vous créez des repères visuels et contextuels qui vous rappellent d’agir positivement pour votre bien-être. - Créer des habitudes en chaîne
Une autre stratégie consiste à associer une nouvelle habitude à une action déjà bien installée. Par exemple, après avoir fait une action régulière comme vous laver les mains ou vous brosser les dents, vous pouvez immédiatement enchaîner avec une nouvelle habitude, comme faire quelques minutes de relaxation ou vous hydrater. Enchaîner des habitudes crée une continuité fluide dans votre routine.
Pourquoi ces déclencheurs fonctionnent-ils ?
Notre cerveau adore les routines. Plus un geste devient une habitude, moins il demande de réflexion ou de motivation. En liant votre nouvelle habitude à une action déjà présente dans votre quotidien, vous la simplifiez et l’ancrez plus rapidement. Cela vous aide à passer à l’action sans que cela devienne un fardeau.
À force de répétition, ces nouveaux gestes deviendront aussi automatiques que vos habitudes actuelles. Ce processus renforce l’idée que chaque petite action compte et vous rapproche de vos objectifs sans effort conscient.
Optez pour un objectif minimal : commencez petit
Lorsque vous voulez intégrer de nouvelles habitudes dans votre quotidien, en particulier lorsque vous vivez avec une maladie auto-immune, il est essentiel de commencer par des objectifs simples et accessibles. C’est ici qu’intervient le concept d’objectif minimal. Un objectif minimal est une action tellement simple qu’il est difficile de trouver une excuse pour ne pas la réaliser. C’est une petite étape, mais chaque petit pas compte et vous rapproche de votre objectif global.
Pourquoi choisir un objectif minimal ?
Souvent, quand on décide de changer quelque chose dans son quotidien, on se fixe des objectifs ambitieux. Par exemple, vous vous dites : « Je vais faire une heure de sport tous les jours » ou « Je vais méditer pendant 30 minutes chaque matin ». Bien que ces objectifs soient parfaitement valables, ils peuvent rapidement devenir décourageants, surtout si vous êtes déjà fatigué·e ou en proie à des douleurs liées à une maladie auto-immune. En fixant des attentes trop élevées, vous risquez de vous sentir submergé·e et de procrastiner, ce qui peut entraîner une démotivation générale.
C’est là qu’intervient la puissance de l’objectif minimal. L’idée est de commencer par une action très simple, qui ne vous demandera pas beaucoup d’effort et qui est facile à intégrer dans votre routine quotidienne. Par exemple, au lieu de viser une heure de sport tous les matins, commencez par une simple promenade de 10 minutes chaque jour. Cela peut sembler dérisoire, mais c’est précisément ce qui rend cette approche si efficace : il est pratiquement impossible de trouver une excuse pour ne pas faire 10 minutes de marche. Et surtout, ces 10 minutes sont un premier pas vers un changement durable.
Les avantages d’un objectif minimal
L’objectif minimal permet de réduire le stress lié au changement. Il vous permet d’éviter cette pression de devoir tout transformer d’un coup. Vous n’avez pas besoin de viser la perfection, mais simplement d’ajouter une action simple à votre quotidien. Plus l’action est simple, plus vous serez en mesure de la maintenir à long terme.
Chaque petite victoire compte. Ces 10 minutes de marche quotidiennes, bien que modestes, créent un véritable momentum. À force de les répéter, vous commencerez à ressentir les bienfaits. Vous aurez plus d’énergie, vous serez plus motivé·e, et ces 10 minutes se transformeront lentement en une habitude plus ancrée. Vous pourriez même commencer à marcher plus longtemps sans y penser. L’objectif minimal crée des victoires régulières, qui à leur tour renforcent votre confiance en vous et votre motivation.
Un autre aspect clé de l’objectif minimal est qu’il évite la procrastination. Lorsque vous vous fixez une petite action, vous ne vous laissez pas submerger par le sentiment que cela demande trop de temps ou d’efforts. Vous êtes dans l’action immédiatement, et une fois que vous avez commencé, le reste devient plus facile. Ce qui est souvent le plus difficile avec une nouvelle habitude, c’est de commencer. Mais avec un objectif minimal, il n’y a pas d’excuse, juste un premier petit pas à franchir.
Comment mettre en pratique l’objectif minimal au quotidien ?
Voici quelques idées concrètes pour vous aider à intégrer des objectifs minimaux dans votre routine, quel que soit l’objectif que vous souhaitez atteindre :
- Exercice physique : si vous voulez faire plus d’exercice, commencez par 10 minutes de marche chaque jour. C’est facile à faire, même avec un emploi du temps chargé. Vous pouvez aussi commencer par une série d’étirements de 5 minutes le matin ou le soir. L’important est de commencer petit et de le faire tous les jours.
- Alimentation : si vous souhaitez améliorer votre alimentation, commencez par intégrer une portion de légumes à chaque repas. Ce geste est simple à accomplir, mais à force de répétition, il deviendra un réflexe, et vous serez motivé·e à ajouter davantage d’aliments sains à votre quotidien.
- Gestion du stress : si vous trouvez difficile de prendre du temps pour vous détendre, commencez par 2 à 3 minutes de respiration profonde chaque matin. Vous pouvez même le faire en buvant votre café ou thé. Cet instant de calme, bien que court, peut grandement réduire votre stress et vous préparer à une journée plus sereine.
- Hydratation : si vous avez du mal à boire suffisamment d’eau, commencez par boire un verre d’eau dès le matin, avant même de prendre votre petit-déjeuner. Ce petit geste simple peut s’ajouter facilement à votre routine et vous aider à mieux vous hydrater tout au long de la journée.
La clé du succès : la régularité
La magie de l’objectif minimal réside dans la régularité. Plus vous réussissez à faire cette petite action tous les jours, plus elle devient une partie intégrante de votre routine. Vous n’avez plus besoin de réfléchir à quand ou comment le faire. Cela devient une habitude automatique, et plus vous répétez l’action, plus vous êtes motivé·e à aller plus loin.
Il est important de ne pas vous fixer des objectifs qui vous semblent trop lourds ou inaccessibles. En commençant petit, vous posez les bases de changements durables et vous vous donnez la possibilité de réussir, jour après jour. Cela crée une dynamique positive qui vous pousse à vous améliorer chaque jour, tout en respectant vos limites.
Facilitez-vous la vie pour éviter la procrastination et ancrer de nouvelles habitudes
La procrastination est un obstacle majeur lorsqu’il s’agit de changer ses habitudes, particulièrement quand on vit avec une maladie auto-immune. Vous savez certainement ce que cela fait de vouloir démarrer quelque chose de bénéfique pour votre bien-être, mais de repousser sans cesse. Pourquoi ? Parce que souvent, les tâches à accomplir nous paraissent trop compliquées ou exigeantes, surtout si la fatigue ou la douleur s’ajoutent à l’équation. La clé pour surmonter cela est de rendre ces nouvelles habitudes aussi simples, accessibles et automatiques que possible.
En réduisant le temps et l’effort nécessaires pour commencer une tâche, vous minimisez les occasions de procrastiner. Plus une action est fluide et facile à réaliser, moins il y a de place pour l’hésitation. Cela vous permet de passer à l’action immédiatement, sans réfléchir ni chercher des excuses.
Comment simplifier l’intégration de vos nouvelles habitudes ?
Voici quelques idées générales pour rendre chaque nouvelle habitude plus facile à réaliser et réduire la procrastination qui nous freine souvent :
- Préparez à l’avance
La préparation est la clé pour éviter les retards et les excuses. Que ce soit pour une activité physique, un moment de détente ou même l’hydratation, préparer votre environnement ou vos affaires à l’avance vous évite de perdre du temps et d’être distrait·e. Par exemple, assurez-vous que tout soit prêt pour accomplir l’habitude désirée, que ce soit en plaçant vos affaires à un endroit visible ou en configurant des rappels pour ne pas oublier. L’objectif est de réduire le nombre de décisions à prendre au moment où vous devez agir, pour rendre l’action aussi automatique que possible. - Rendez la tâche accessible et agréable
Parfois, une habitude peut sembler accablante simplement parce qu’elle est perçue comme une contrainte. Trouvez un moyen de rendre l’habitude plus agréable ou plus fluide. Si, par exemple, il s’agit de changer votre alimentation ou de faire de l’exercice, commencez par quelque chose de simple et de rapide à intégrer dans votre routine. Un changement progressif, au lieu de tenter un grand bouleversement d’un coup, peut rendre la transition plus facile et moins décourageante. - Simplifiez la prise de décision
La procrastination survient souvent lorsqu’il faut prendre des décisions à un moment donné de la journée. Si vous souhaitez intégrer une habitude, comme boire plus d’eau ou manger plus sainement, simplifiez le processus en réduisant les choix. Par exemple, avoir une bouteille d’eau à portée de main ou préparer des repas simples en avance vous évitera de réfléchir à ce que vous devez faire à chaque étape. Moins vous avez de décisions à prendre, plus vous êtes susceptible de suivre votre nouvelle habitude sans y penser. - Créez des repères dans votre journée
Associer une nouvelle habitude à un moment précis de la journée ou à un geste déjà bien ancré dans votre routine peut vous aider à la maintenir. Par exemple, faites-le immédiatement après une activité déjà présente dans votre quotidien, comme boire votre premier verre d’eau après le réveil ou prendre quelques minutes de relaxation après votre déjeuner. Cela transforme l’action en un geste automatique, sans nécessiter de réflexion. - Modifiez votre environnement pour soutenir vos objectifs
L’environnement dans lequel vous évoluez joue un rôle crucial dans la réussite de vos nouvelles habitudes. Organisez votre espace pour rendre la réalisation de votre objectif aussi fluide que possible. Par exemple, si vous souhaitez manger plus équilibré, avoir des aliments sains à portée de main rendra cette décision plus facile. Si vous voulez intégrer des moments de relaxation dans votre quotidien, créez un espace calme et confortable où vous pouvez vous détendre sans distractions. En ajustant votre environnement, vous facilitez la mise en place de nouvelles habitudes sans avoir à forcer.
En simplifiant ces étapes et en réduisant le nombre d’obstacles qui se dressent sur votre chemin, vous vous assurez de pouvoir intégrer ces nouvelles habitudes plus facilement et durablement dans votre vie.
Utilisez un tracker pour suivre vos progrès et renforcer votre motivation
L’une des stratégies les plus efficaces pour réussir à ancrer de nouvelles habitudes, surtout quand on vit avec une maladie auto-immune, est d’utiliser un tracker. Un tracker est simplement un outil, qu’il soit numérique ou physique, qui vous permet de suivre vos progrès au quotidien. Que ce soit un calendrier, une application, ou même un carnet, l’essentiel est de pouvoir visualiser vos réussites. Ce suivi visuel est un excellent moyen de renforcer votre motivation et de vous encourager à poursuivre vos efforts.
Pourquoi un tracker est-il si puissant ?
Un tracker vous permet de voir vos progrès au fur et à mesure. Cela peut sembler simple, mais avoir un retour immédiat sur ce que vous accomplissez chaque jour est très motivant. Chaque fois que vous cochez une case, vous avez la satisfaction de voir que vous avancez dans la bonne direction. Ce retour visuel vous aide à vous ancrer dans vos objectifs à long terme et à garder le cap, même lorsque vous faites face à des obstacles.
Comment utiliser un tracker pour soutenir vos nouvelles habitudes ?
Un tracker peut être utilisé pour n’importe quelle habitude que vous souhaitez ancrer, qu’il s’agisse de bien-être physique, de gestion du stress, d’hydratation, de sommeil, ou même de développement personnel. Voici comment vous pouvez l’intégrer facilement à votre quotidien :
- Suivi visuel : le principe de base d’un tracker est de vous offrir une représentation claire et visible de vos efforts. Par exemple, chaque jour où vous accomplissez votre objectif, vous cochez une case ou enregistrez l’action. Cela vous permet de voir concrètement votre progression et de renforcer votre motivation.
- Feedback immédiat : un tracker vous offre un feedback immédiat. Si vous oubliez de suivre votre nouvelle habitude un jour, cela apparaît directement sur le tracker. Cela vous permet de ne pas perdre de vue vos objectifs et de réajuster votre parcours si nécessaire. Mais l’essentiel est de ne pas se décourager. Un jour manqué n’est qu’un petit contretemps, ce qui compte, c’est de recommencer dès le lendemain.
- Célébration des petites victoires : un autre avantage majeur d’un tracker est qu’il vous permet de célébrer vos petites victoires quotidiennes. Chaque fois que vous cochez une case, même pour une petite action, vous pouvez vous sentir fièr·e de vous. Ces petites victoires, répétées jour après jour, sont essentielles pour maintenir une dynamique positive et garder une attitude motivée face aux difficultés.
- Renforcer la constance : l’un des plus grands défis pour maintenir une habitude à long terme est la constance. Un tracker agit comme un levier de motivation, vous encourageant à rester régulier·e dans vos efforts. Plus vous cochez de cases et plus vous voyez votre progression, plus vous avez envie de continuer à faire avancer vos habitudes, jour après jour.
Quelques exemples d’utilisation du tracker :
- Créer des repères visuels : placez votre tracker à un endroit stratégique où vous le verrez chaque jour, comme sur votre frigo ou à côté de votre bureau. Cette visibilité constante vous rappellera vos objectifs et vous incitera à les respecter.
- Utiliser une application dédiée : il existe une multitude d’applications qui vous permettent de suivre vos habitudes au quotidien. Choisissez-en une qui correspond à vos besoins et à votre style de vie. Ces applications offrent des rappels et des statistiques sur vos progrès, ce qui peut ajouter un côté ludique à votre parcours. Voici quelques exemples d’applications qui permettent de faire du tracking : Habitica, Streaks, HabitBull, Done, Way of life…
- Tableau simple : si vous préférez quelque chose de plus manuel, vous pouvez simplement créer un tableau ou un calendrier. chaque jour où vous réalisez votre habitude, cochez la case correspondante. Cela vous offre une vue d’ensemble de vos efforts sur le long terme.
Les bienfaits du tracker
Un tracker n’est pas simplement un outil pour suivre vos progrès, il devient un véritable partenaire de motivation. Voici quelques-uns des principaux avantages de l’utilisation d’un tracker :
- Satisfaction de voir ses progrès : le fait de pouvoir visualiser vos avancées renforce votre sentiment d’accomplissement et vous motive à poursuivre.
- Renforcement de la constance : en ayant un outil visuel, vous êtes encouragé·e à garder le cap, même quand l’énergie manque.
- Création d’une routine solide : un tracker aide à faire de l’habitude un réflexe. Plus vous l’utilisez, plus cette action devient naturelle.
- Responsabilisation : vous vous engagez à suivre vos habitudes de manière consciente et régulière. Cela vous responsabilise et vous aide à maintenir l’effort sur le long terme.
Ayez de la patience et de la persévérance pour ancrer vos nouvelles habitudes
Lorsque vous travaillez à intégrer de nouvelles habitudes dans votre vie, surtout en vivant avec une maladie auto-immune, l’un des aspects les plus importants est de faire preuve de patience et de persévérance. Si vous vous lancez dans une nouvelle habitude avec l’intention de voir des résultats immédiats, vous risquez de vous décourager très rapidement, surtout si vous ne voyez pas les effets escomptés dans les premiers jours. Cependant, il est crucial de comprendre que le changement durable prend du temps, et que chaque petite action, même minime, a un impact sur votre bien-être à long terme.
Pourquoi la patience est-elle essentielle ?
Les nouvelles habitudes ne se forment pas du jour au lendemain. Il faut du temps pour que votre cerveau s’adapte à ces changements et pour que ces actions deviennent automatiques. Si vous attendez des résultats instantanés, vous risquez de vous épuiser et de perdre de vue votre objectif. Mais, en vous armant de patience, vous vous permettez de traverser les hauts et les bas du processus de transformation.
Cela est particulièrement vrai lorsqu’on vit avec une maladie auto-immune, où l’énergie peut fluctuer, les symptômes peuvent être imprévisibles, et les journées peuvent être marquées par des périodes de fatigue ou de douleur. Ces obstacles peuvent rendre le processus de changement plus difficile. C’est pour cette raison qu’il est essentiel de vous accorder du temps, sans pression, et de ne pas chercher à atteindre la perfection immédiatement.
Le processus de changement est progressif
Les habitudes se forment par répétition, et cela prend du temps. Il est facile de vouloir sauter des étapes ou de se comparer à d’autres, mais chaque parcours est unique. Ce qui est important, c’est d’être constant(e) et de respecter votre rythme. Par exemple, si vous commencez à pratiquer une nouvelle activité physique mais que vous ne ressentez pas immédiatement une amélioration, ne vous découragez pas. Vous êtes en train de semer les graines de votre future réussite, et la persévérance est la clé pour voir ces graines germer.
Pensez à une plante qui pousse dans votre jardin. Vous ne verrez pas les racines se former du jour au lendemain, mais si vous continuez à prendre soin de la plante, elle commencera à pousser lentement, puis à fleurir. De la même manière, vos nouvelles habitudes prendront racine petit à petit, et avec le temps, vous commencerez à en voir les fruits.
Les bienfaits de la persévérance dans l’ancrage des habitudes
La persévérance vous permet de surmonter les moments de doute. Il y aura des jours où vous vous sentirez épuisé·e, où la motivation sera faible, ou où vous aurez l’impression que rien ne change. Ces moments sont normaux et font partie du processus. Cependant, c’est en persévérant, même lorsqu’il semble difficile de faire avancer les choses, que vous finirez par voir les résultats. La persévérance est ce qui vous permettra de traverser ces périodes difficiles et de continuer à avancer.
Un autre avantage de la persévérance est qu’elle renforce votre confiance en vous. À chaque étape que vous franchissez, même une petite, vous vous prouverez à vous-même que vous êtes capable de maintenir cette habitude. Cette confiance se nourrit au fur et à mesure de vos succès, et cela devient un moteur pour continuer, même lorsque l’envie semble vous faire défaut.
Comment cultiver la patience et la persévérance ?
- Fixez des attentes réalistes : comprenez que le changement est un processus et non un événement instantané. Soyez bienveillant·e avec vous-même et fixez des objectifs atteignables. Il est préférable de commencer petit et d’ajuster les objectifs à mesure que vous avancez. Par exemple, au lieu de viser une transformation radicale en une semaine, visez des petites victoires chaque jour.
- Acceptez les imperfections : il est normal d’avoir des hauts et des bas. Vous n’avez pas à être parfait·e. Si vous oubliez de suivre une habitude un jour, ne vous blâmez pas. Reprenez dès le lendemain et sachez que chaque jour est une nouvelle opportunité pour progresser.
- Célébrez les petites victoires : même les plus petites réussites méritent d’être célébrées. Cela renforce votre motivation et vous rappelle que chaque action compte. Célébrer vos succès, même ceux qui semblent insignifiants, vous aide à maintenir une attitude positive.
- Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé : lorsqu’il est difficile de rester motivé·e, repensez à votre pourquoi. Pourquoi voulez-vous intégrer cette nouvelle habitude dans votre vie ? Qu’est-ce que cela va vous apporter sur le long terme ? Garder à l’esprit vos objectifs et ce que cela signifie pour votre bien-être peut vous donner la force de continuer.
- Soyez flexible avec vous-même : la patience n’implique pas de rigidité. Soyez prêt·e à ajuster votre approche si nécessaire. Si vous constatez qu’une méthode ne fonctionne pas ou qu’une habitude est plus difficile à maintenir que prévu, n’hésitez pas à la modifier. L’important est d’avancer à votre rythme, sans pression.
Conclusion
Ancrer de nouvelles habitudes prend du temps, surtout lorsqu’on vit avec une maladie auto-immune. Mais chaque petit pas compte. En appliquant des actions simples et régulières, vous allez commencer à observer les bienfaits sur votre bien-être. Patience et persévérance sont vos alliées dans ce processus de transformation. Il est important de célébrer chaque petite victoire et de rester constant·e dans vos efforts. Ces petites étapes sont les fondations d’un bien-être durable.
Vidéo Youtube « Comment ancrer de nouvelles habitudes ? »
Rappelez-vous ceci : vous pouvez vraiment améliorer votre bien-être et aller mieux. Il est possible de reprendre votre pouvoir personnel sur votre maladie auto-immune afin que vous puissiez faire l’expérience d’une vie épanouissante et retrouver de la joie ! Je suis là pour vous aider et vous guider. N’hésitez pas à consulter ma page « Travailler avec moi » et à demander une séance découverte.
Merci pour ces conseils tous aussi puissants les uns que les autres pour ancrer de nouvelles habitudes saines dans son quotidien. Je vais les intégrer progressivement pour atteindre mes objectifs.
Merci Jeanne pour ton commentaire ! Je suis ravie que les conseils te soient utiles. Prendre le temps d’intégrer les nouvelles habitudes progressivement est une excellente approche. C’est en avançant pas à pas que l’on atteint ses objectifs, alors je suis certaine que tu vas réussir à ancrer ces habitudes saines dans ton quotidien. N’hésite pas à partager ton avancée, c’est toujours inspirant !
Que l’on soit atteint d’une maladie auto-immune ou pas, tes conseils seront bénéfiques à tous ceux qui souhaitent avancer. Merci !
Merci beaucoup Laura pour ton retour 🙂 ! C’est exactement ce que je souhaite transmettre : des conseils qui aident tout le monde, quelle que soit la situation.
A la fois il n’est pas facile d’ancrer une nouvelle habitude en nous (surtout si elle doit remplacer une habitude très ancienne), à la fois j’ai remarqué que ça pouvait être extrêmement rapide si on est suffisamment discipliné dans la pratique de la nouvelle habitude à ancrer. J’adore l’utilisation des déclencheurs. D’ailleurs on en utilise tous sans s’en rendre compte. Par exemple, à chaque fois que je démarre une nouvelle demi-journée de travail, je bois mon café et hop au boulot. Et tant que je n’ai pas bu ce café mon cerveau fait tout sauf se conditionner au travail. Je n’ai jamais créé ce déclencheur consciemment mais il est bel et bien ancré en moi.
Merci beaucoup Pierre-Elie pour ton commentaire 🙂 ! Tu as tout à fait raison, les déclencheurs sont puissants et nous en utilisons tous, souvent sans y penser. En fait, les habitudes peuvent être ancrées très rapidement, surtout quand elles sont associées à des moments précis de notre quotidien. L’essentiel est de trouver des déclencheurs qui nous parlent et de les rendre aussi cohérents que possible.