En 2012, une douleur soudaine et intense dans ma colonne vertébrale a marqué le début d’une période tumultueuse de ma vie, dominée par la spondylarthrite ankylosante, une maladie auto-immune considérée comme incurable. Ce fut un point de bascule qui m’a conduit, non sans résistance, à explorer des voies moins traditionnelles pour la gestion de ma santé et de mon bien-être. Alors que les anti-inflammatoires et les anti-TNF étaient présentés comme les seules solutions, j’ai choisi un autre chemin : celui de la naturopathie et du bien-être holistique. Ce choix m’a non seulement libérée des chaînes de la maladie mais m’a aussi permis de redécouvrir et d’embrasser pleinement la vie.

Aujourd’hui, en tant que naturopathe et coach, je vis une existence transformée où chaque jour est une célébration de la vie retrouvée. C’est dans cet esprit que j’écris cet article pour l’évènement interblogueurs, organisé par Laura du blog Madame Shiitaké, sous le thème « Partagez ce qui vous fait vous sentir vivant.e ». Mon objectif est de partager comment le concept d’homéostasie, ou l’équilibre naturel du corps, est au cœur de cette sensation de vitalité et de bien-être.

Dans les lignes qui suivent, je vous invite à explorer les fondements de l’homéostasie, ce mécanisme fascinant par lequel notre corps maintient son équilibre interne malgré les fluctuations externes. Je partagerai également comment, à travers mon parcours, j’ai appris à soutenir cette dynamique vitale, non seulement pour surmonter ma propre maladie mais aussi pour aider d’autres à se sentir plus vivants en harmonisant leur corps et leur esprit.

Comprendre l’homéostasie, le pilier du vivant

L’homéostasie, un terme qui peut sembler complexe au premier abord, décrit en réalité un concept fondamental et fascinant qui sous-tend tout notre bien-être global. Ce principe biologique est le mécanisme par lequel notre corps maintient un équilibre interne stable malgré les changements constants de notre environnement externe. C’est grâce à l’homéostasie que nous pouvons vivre et fonctionner dans des conditions variées sans subir de dommages permanents ou de stress excessif.

Qu’est-ce que l’homéostasie?

Au cœur de l’homéostasie se trouve la capacité de notre corps à réguler ses processus internes tels que la température, le pH, la glycémie, et bien d’autres paramètres vitaux. Imaginez que votre corps est une entreprise très complexe où chaque département (organes et systèmes) travaille en harmonie pour assurer le bon fonctionnement global. L’homéostasie serait le système de gestion qui coordonne toutes ces activités, s’assurant que tout reste dans un état d’équilibre optimal.

Le rôle de l’homéostasie dans la santé

Cette régulation est cruciale non seulement pour maintenir la santé mais aussi pour permettre une adaptation aux défis physiques, émotionnels et environnementaux. Lorsque l’homéostasie fonctionne correctement, nous nous sentons en pleine forme, énergiques et prêts à affronter la vie. Bref, nous nous sentons vivants. Mais lorsque ce fragile équilibre est perturbé, par des maladies ou d’autres facteurs comme du stress ou des chocs émotionnels, notre santé peut en souffrir profondément, ce qui se manifeste par des symptômes chroniques voire d’autres maladies.

L’homéostasie et les maladies auto-immunes

Dans le cas des maladies auto-immunes, l’importance de l’homéostasie prend une dimension encore plus importante. Ces maladies se caractérisent par une réaction du système immunitaire contre son propre corps, conduisant à une inflammation et à une dégradation des tissus sains. Soutenir l’homéostasie dans ce contexte signifie réduire l’inflammation et favoriser un environnement interne qui minimise les réponses immunitaires erronées. Par des approches naturopathiques, comme l’ajustement de l’alimentation, l’amélioration du sommeil, la gestion du stress, et l’incorporation de l’exercice physique adapté, on peut aider le corps à retrouver un état d’équilibre plus stable et résilient.

Pourquoi est-il crucial de soutenir l’homéostasie?

Soutenir activement notre homéostasie n’est pas seulement crucial pour celles et ceux qui vivent avec des maladies chroniques; c’est une composante essentielle du bien-être pour chacun·e d’entre nous. En nourrissant notre corps avec ce dont il a besoin et en minimisant les toxines et les stress auxquels il est exposé, nous pouvons optimiser notre santé globale et renforcer notre capacité à vivre pleinement et activement, en nous sentant réellement vivants.

Mon expérience personnelle, une révélation de vie

Mon parcours vers la (re)découverte de ce qui me fait sentir pleinement vivante a débuté dans un contexte marqué par la douleur et l’incertitude. Diagnostiquée avec la spondylarthrite ankylosante, une maladie auto-immune, après deux années d’errance médicale, ma vie semblait se définir par la souffrance et la frustration. Confrontée à un pronostic de dépendance à vie aux médicaments et à un futur incertain, j’ai été poussée à chercher au-delà des solutions conventionnelles.

La découverte de la Naturopathie

Le tournant est venu avec la naturopathie. Initialement sceptique, j’ai rapidement compris que cette approche pouvait non seulement m’aider à gérer ma maladie mais aussi à redéfinir ce que signifie « vivre ». L’homéostasie, ce principe de maintien de l’équilibre interne, est devenue mon guide pour retrouver la vitalité.

Changements alimentaires et de mode de vie

Modifier mon mode alimentaire et mon mode de vie a été révélateur. En adoptant une alimentation anti-inflammatoire, en intégrant régulièrement des activités physiques adaptées à mes capacités et des techniques de relaxation pour gérer mon/mes stress, j’ai commencé à ressentir une nette amélioration de mon bien-être. Ces changements m’ont non seulement aidée à contrôler les symptômes de ma maladie mais m’ont également rendu un sens de la vitalité que j’avais perdu.

Écoute et réponse aux besoins du corps

Une part essentielle de mon parcours a été d’apprendre à écouter mon corps. Avant ma maladie, j’ignorais souvent les signaux qu’il m’envoyait, jusqu’à ce que la douleur devienne insupportable. La naturopathie m’a appris l’importance de cette communication corporelle. Comprendre et répondre aux besoins de mon corps en temps réel a été essentiel pour maintenir l’équilibre interne. Ce processus m’a appris à honorer mon corps plutôt qu’à le combattre.

La Vie au-delà de la maladie

Aujourd’hui, je ne vis plus dans l’ombre de la spondylarthrite ankylosante. Grâce à une compréhension approfondie de l’homéostasie et à un engagement envers un style de vie qui soutient cet équilibre naturel, j’ai pu reprendre le contrôle de ma santé. Ce processus m’a non seulement aidée à surmonter ma maladie mais a également éveillé une nouvelle appréciation pour la vie.

Mes pratiques naturopathiques pour soutenir mon homéostasie

Adopter et intégrer des pratiques naturopathiques a transformé non seulement ma santé mais a ravivé mon amour pour la vie de tous les jours. Chaque rituel, chaque choix conscient sont devenus pour moi une célébration de la vie. Voici des habitudes qui ont amélioré mon quotidien et qui m’ont aideé à trouver un équilibre personnel et me faire sentir incroyablement vivante.

Se nourrir consciemment

Apprendre à choisir mes aliments avec soin a été une révélation pour moi dans mon parcours avec la maladie. 

• Privilégier les aliments naturels : chaque couleur dans mon assiette me rappelle la diversité de la nature et me connecte à la terre. Ce lien me rappelle que je suis une partie intégrante d’un tout plus grand
• Intégrer des anti-inflammatoires naturels : utiliser des huiles riches en oméga-3, des superaliments ou des épices comme le curcuma et le gingembre n’est pas juste bon pour ma santé; cela ajoute une dimension de soin qui transforme mon repas en un rituel de guérison personnelle. D’ailleurs, je vous invite à lire l’article de Madame Shiitaké sur « L’alimentation, votre principale source d’antioxydants naturels ».

L’hydratation et la lumière du soleil, mes alliés du quotidien

Boire suffisamment d’eau et profiter de la lumière naturelle sont deux aspects fondamentaux de ma routine quotidienne, essentiels pour maintenir l’homéostasie.

• Hydratation optimale : je commence ma journée par un grand verre d’eau pour réveiller mon système digestif. Tout au long de la journée, je consomme entre 1,5 et 2 litres d’eau. Pour varier, j’ajoute parfois des fruits surgelés ou un peu de jus de citron pour aromatiser légèrement l’eau. Les boissons riches en électrolytes, comme l’eau de coco ou les eaux minérales naturellement enrichies, sont particulièrement utiles après un exercice physique pour reconstituer les minéraux essentiels.

• Profiter de la lumière naturelle, limiter l’exposition à la lumière bleue : chaque matin, je prends le temps de m’immerger dans la lumière naturelle du soleil, qui est pour moi une véritable source de vitalité. Je m’assure de passer au moins 20 minutes à l’extérieur, permettant au soleil de nourrir ma peau et de stimuler la production de vitamine D. Cette pratique quotidienne ne renforce pas seulement mes os et mon système immunitaire, mais elle joue aussi un rôle crucial dans la régulation de mon horloge interne, ce qui améliore significativement mon sommeil et mon humeur.

Aussi, il est tout important de gérer l’exposition à la lumière bleue, particulièrement celle émise par les écrans de téléphones, tablettes et ordinateurs, qui peut perturber ce même rythme circadien que le soleil aide à réguler. Pour contrebalancer cet effet, je limite mon utilisation des appareils électroniques en soirée et utilise des paramètres ou des applications qui réduisent la lumière bleue après le coucher du soleil. En créant un environnement avec une lumière plus douce et en évitant la lumière bleue avant de dormir, je protège la qualité de mon sommeil et préserve mon rythme naturel, me permettant de me sentir reposée et vivante chaque jour.

Mouvement et connexion avec la Nature

Intégrer le mouvement dans ma routine et me reconnecter avec la terre ont été essentiels pour ma santé mentale et physique.

• Activité physique quotidienne : le mouvement est ma méditation en action. Je pratique le pilates et le yoga pour son effet calmant et le renforcement qu’il apporte. Les jours où je me sens plus énergique, un running léger m’aide à libérer les tensions et à revitaliser mon esprit.

• Renouer avec la nature : passer du temps en extérieur réduit significativement mon stress et augmente mon sentiment de bien-être. Que cela soit une simple promenade dans un parc ou un week-end en forêt, chaque moment passé en nature me permet un meilleur équilibre émotionnel et physique.

Ce que j’adore pratiquer, c’est le earthing ou la mise à la terre. Marcher pieds nus dans l’herbe m’aide à me sentir ancrée et apaisée. Cette simple connexion avec la terre peut être incroyablement puissante pour rééquilibrer les énergies du corps. Le contact direct des pieds nus avec la terre, permet au corps d’absorber les ions négatifs naturels. Ces ions peuvent aider à neutraliser les radicaux libres et à améliorer la santé globale. Cherchez des occasions de marcher pieds nus sur l’herbe, le sable ou la terre pour reconnecter avec la nature et bénéficier de ses bienfaits revitalisants.

Gratitude et soin de Soi

La gratitude et le soin de soi sont tellement précieux pour atteindre la paix intérieure et l’harmonie.

• Journal de gratitude : chaque soir, je prends quelques minutes pour noter ce pour quoi je suis reconnaissante. Cela me permet de terminer ma journée sur une note positive. Le simple fait de réfléchir aux aspects positifs de ma vie a changé ma perspective et a réduit mon anxiété.
• Rituels de soin personnel : des moments réguliers dédiés à mon bien-être personnel sont essentiels. Un bain chaud avec des huiles essentielles, une session de lecture, ou une méditation profonde sont autant de façons pour moi de me ressourcer et de me reconnecter avec moi-même.

Ces gestes quotidiens ne sont pas juste des tâches à cocher sur une liste; ils sont les pierres angulaires d’une vie pleinement vécue. Ils m’aident à rester ancrée, à célébrer chaque jour et à me sentir véritablement vivante, en phase avec moi-même et avec mon environnement.

Conseils pratiques pour intégrer l’homéostasie dans le quotidien

L’homéostasie n’est pas seulement un principe biologique, mais un mode de vie qui invite à l’équilibre et à la pleine santé. Pour moi, vivre pleinement c’est prendre soin de mon corps de manière holistique, en écoutant et en répondant à ses besoins. Voici quelques stratégies pour cultiver cet équilibre chaque jour.

Écouter et comprendre son corps

Pour commencer, apprendre à écouter et à comprendre les signaux de votre corps est essentiel. Chaque personne est unique, et reconnaître comment vous réagissez aux différentes situations ou aliments peut vous aider à mieux vous adapter.

• Journal de bien-être : tenir un journal quotidien de ce que vous mangez, de votre activité physique, de votre niveau de stress et de vos émotions peut révéler des tendances qui affectent votre équilibre. Cela peut devenir votre outil le plus précieux pour personnaliser votre approche de l’homéostasie.

Personnaliser son alimentation pour une santé intestinale optimale

La santé intestinale est cruciale pour l’homéostasie car elle influence tout, de votre humeur à votre système immunitaire.

• Macronutriments équilibrés : veillez à inclure une variété de sources de protéines, de glucides complexes et de graisses saines à chaque repas pour soutenir un système digestif stable et efficace.
• Aliments riches en fibres : les fibres jouent un rôle clé dans la santé digestive en aidant à réguler le transit et en nourrissant les bonnes bactéries. Les légumes, les fruits, les légumineuses et les pseudo-céréales (quinoa, sarrasin…) sont d’excellentes sources.
• Aliments fermentés : le kéfir, le kimchi, et le kombucha sont fantastiques pour leur richesse en probiotiques, qui renforcent la flore intestinale. Les intégrer régulièrement à votre alimentation peut améliorer la digestion et l’absorption des nutriments.
• Hydratation : boire suffisamment d’eau est essentiel pour le bon fonctionnement du système digestif. L’eau aide à dissoudre les nutriments pour une meilleure absorption et facilite le passage des aliments à travers le système digestif.

Gérer le stress et optimiser le sommeil

Trouver un équilibre émotionnel et physique est crucial pour se sentir pleinement vivant·e, et cela commence par bien gérer votre stress et optimiser votre sommeil.

Des moments de calme pour apaiser le mental

La méditation, le yoga, et la respiration profonde ne sont pas juste des pratiques pour le corps; ce sont de véritables pauses pour l’esprit. Intégrer des moments de calme dans sa journée est précieux pour votre système nerveux. Que ce soit par quelques minutes de méditation le matin pour accueillir la journée avec sérénité, une session de yoga pour dénouer les tensions après le travail, ou simplement des exercices de respiration profonde lors d’un moment stressant, chaque pratique contribue à réduire le stress et à renforcer sa capacité à rester centré·e.

Cet article de Madame Shiitaké « le système nerveux parasympathique au service de votre bien-être » vous aidera à comprendre l’importance du système nerveux parasympathique et comment le stimuler.

Un rituel du coucher pour un sommeil réparateur

Le sommeil est sacré, et créer un rituel du coucher peut profondément améliorer la qualité de votre repos. Limiter l’exposition à la lumière bleue des écrans bien avant de se coucher est un premier pas. Assurez-vous également de créer une ambiance propice au repos, en réduisant les bruits et en ajustant la lumière dans votre chambre pour qu’elle soit douce et apaisante. Lire un livre ou écrire dans un journal pour décharger ses pensées de la journée et se préparer à une nuit de sommeil profond. Ce rituel peut aider votre corps à comprendre qu’il est temps de ralentir, favorisant un endormissement naturel et un sommeil réparateur.

Se connecter à la Nature et aux autres

Les relations que vous entretenez avec les autres et avec votre environnement jouent un rôle fondamental dans votre bien-être émotionnel et physique.

Se ressourcer dans la Nature

Passer du temps en plein air peut avoir des effets profondément bénéfiques sur la santé mentale et le bien-être général. Que ce soit une simple promenade dans un parc, un moment de détente dans un jardin, ou une escapade en pleine nature, chaque occasion de s’immerger dans un environnement naturel aide à réduire le stress et à améliorer l’état d’esprit. La nature offre un espace où l’on peut se retrouver, se détendre et se ressourcer, loin des préoccupations quotidiennes.

Tisser des liens de soutien

Cultiver des relations positives est vital pour votre santé émotionnelle. Des relations fortes et soutenantes peuvent améliorer votre résilience face aux défis, augmenter votre bonheur et réduire les sentiments de solitude. Participer à des activités communautaires ou rejoindre des groupes d’intérêt peut également permettre des connexions et des échanges, enrichissant ainsi votre expérience sociale.

Conclusion 

Cultiver l’homéostasie n’est pas seulement une stratégie pour gérer la maladie; en fin de compte, renouer avec la vie grâce à l’équilibre naturel de notre corps est un engagement joyeux envers nous-mêmes. C’est une célébration quotidienne de notre propre vie, un acte d’amour qui nous rappelle que nous avons le pouvoir de façonner notre santé et notre bonheur. 

Et vous, honorez-vous ce vivant qui est en vous ? Partagez-moi vos expériences/ressentis en commentaire. 

J’espère que vous vous sentirez inspiré·e à embrasser ces pratiques non seulement pour vous sentir vivant·e mais pour vivre chaque jour pleinement !

Rappelez-vous ceci : vous pouvez vraiment améliorer votre bien-être et aller mieux. Il est possible de reprendre votre pouvoir personnel sur votre maladie auto-immune afin que vous puissiez faire l’expérience d’une vie épanouissante et retrouver de la joie ! Je suis là pour vous aider et vous guider. N’hésitez pas à consulter ma page « Travailler avec moi ».