Saviez-vous que bien s’hydrater peut être votre meilleure alliée pour gérer votre maladie auto-immune ? Oui, l’hydratation ne concerne pas seulement le maintien de votre santé générale, elle joue aussi un rôle essentiel dans la gestion spécifique des maladies auto-immunes.

Souvent, on pense qu’un grand verre d’eau suffit, mais l’hydratation joue un rôle clé bien au-delà : elle est cruciale pour notre santé physique et notre bien-être émotionnel, surtout quand on navigue à travers les défis d’une maladie auto-immune.

L’hydratation influence tout, de la régulation de notre température corporelle à notre système immunitaire, en passant par notre métabolisme. Et mieux encore, elle peut réduire l’inflammation et aider nos organes à fonctionner de manière optimale, ce qui est super important lorsque l’on cohabite avec une maladie auto-immune.

Dans cet article, je vais vous dévoiler des façons joyeuses et efficaces d’hydrater votre corps, allant bien au-delà du simple fait de boire de l’eau. Vous découvrirez des astuces pratiques pour intégrer une hydratation optimale dans votre quotidien, qui non seulement vous aideront à renforcer votre résilience mais aussi à améliorer votre qualité de vie.

L’hydratation, une alliée puissante en cas de maladies auto-immunes

Réduire l’inflammation, le super pouvoir de l’eau !

L’un des gros tracas des maladies auto-immunes, c’est l’inflammation chronique. Et devinez quoi ? Une bonne hydratation peut vous venir en aide !  L’eau aide à diluer les substances pro-inflammatoires dans le sang et à les éliminer par les reins. En buvant régulièrement, vous pourrez voir une réduction des douleurs et des symptômes liés à votre inflammation. Imaginez un peu moins de douleurs juste en prenant soin de boire !

Boostez votre circulation sanguine avec quelques gorgées

Une bonne hydratation garde votre sang fluide et facile à pomper pour votre cœur. Cela signifie une meilleure circulation sanguine, essentielle pour transporter efficacement les nutriments et les hormones partout où ils doivent aller. Cela pourrait se manifester par moins de fatigue et une meilleure réponse immunitaire.

Soutien de la fonction rénale, un job à plein temps !

Vos reins sont comme les nettoyeurs de votre corps, et ils ont besoin d’eau pour faire correctement leur travail. En gardant une hydratation suffisante, vous aidez vos reins à filtrer le sang et à se débarrasser des toxines et des excès de fluides. Cela est particulièrement crucial si vous suivez un traitement médicamenteux pour une maladie auto-immune.

Un boost d’énergie et un moral au top !

Ne sous-estimez jamais le pouvoir de l’eau sur votre énergie et votre moral. Un corps bien hydraté est un corps énergique et un esprit vif. Si vous vous sentez souvent fatiguée ou légèrement déprimée, essayez de boire un peu plus d’eau tout au long de la journée. Cela pourrait juste vous donner ce petit coup de boost dont vous avez besoin pour vous sentir super bien !

Optimisez l’absorption des nutriments

Saviez-vous que l’eau aide votre corps à absorber beaucoup mieux les nutriments essentiels ? Oui, des vitamines et minéraux, surtout ceux solubles dans l’eau, comptent sur une bonne hydratation pour être efficacement utilisés par votre corps. Garder un équilibre hydrique optimal est crucial pour s’assurer que votre corps tire le meilleur parti de votre nutrition, soutenant ainsi vos systèmes immunitaire et inflammatoire.

Comprendre l’hydratation

Elle ne se contente pas de vous désaltérer, elle est au cœur de presque toutes les fonctions corporelles. Voici un petit aperçu de ses super pouvoirs :

• Régulation de la température corporelle : grâce à la transpiration et la respiration, l’eau vous aide à rester au frais même pendant les activités physiques les plus intenses ou les journées caniculaires.
• Transport des nutriments : elle fait circuler l’oxygène et les nutriments essentiels vers vos cellules, un peu comme un service de livraison express à l’intérieur de votre corps.
• Digestion et prévention de la constipation : elle maintient le bon fonctionnement de votre digestion et facilite le transit.
• Protection des organes et des articulations : elle agit comme un coussin protecteur pour qu’ils restent en pleine forme.
• Dissolution et transport des minéraux : sans elle, votre corps ne pourrait pas utiliser les nutriments que vous lui apportez.
• Expulsion des déchets : l’eau contribue à éliminer les toxines de votre corps, favorisant ainsi une santé intérieure optimale.

Le rôle crucial des électrolytes

Pas juste dans les boissons pour sportifs, les électrolytes comme le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium sont des éléments méconnus de l’hydratation. Ils vous aident à :

• Maintenir l’équilibre hydrique et la pression osmotique, essentiels pour que votre corps fonctionne correctement.
• Transmettre les signaux nerveux et s’assurer que vos muscles et vos nerfs fonctionnent de manière optimale.
• Réguler l’acidité de notre sang (le pH), ce qui est vital pour votre santé globale.

Si vous cohabitez avec une maladie auto-immune, garder un bon équilibre en électrolytes peut aider à atténuer des symptômes comme la fatigue et les crampes musculaires, et même à réduire l’inflammation.

L’hydratation booste le système immunitaire

Boire suffisamment d’eau fait bien plus que vous garder hydraté. Elle soutient votre système immunitaire de plusieurs façons :

• Transport des cellules immunitaires : l’eau aide à déplacer les défenseurs de votre corps là où ils sont nécessaires.
• Élimination des toxines : elle nettoie votre système, aidant à prévenir les maladies.
• Production de lymphe : cette partie essentielle de votre système immunitaire dépend de votre hydratation pour fonctionner correctement.

Les bénéfices d’une bonne hydratation

Saviez-vous que bien s’hydrater peut totalement transformer votre quotidien ? Oui, prendre soin de son hydratation va bien au-delà de simplement éviter la sensation de soif, surtout quand on vit avec une maladie auto-immune. C’est comme offrir à votre corps les moyens nécessaires pour être au meilleur de sa forme chaque jour. Voici comment une bonne hydratation peut booster votre santé à court, moyen et long terme :

Boostez votre énergie et votre clarté mentale

L’eau, c’est le carburant de votre cerveau ! Une hydratation suffisante aide à chasser la fatigue mentale et booste votre concentration. Gardez votre corps bien hydraté et vous verrez que votre cerveau aura toute l’énergie nécessaire pour fonctionner à plein régime, vous gardant alerte et engagée, peu importe les défis de la journée.

Renforcez votre système immunitaire

Imaginez l’eau comme une super autoroute transportant nutriments essentiels et cellules immunitaires partout où ils sont nécessaires dans votre corps, tout en balayant les toxines et déchets au passage. Si vous vivez avec une maladie auto-immune, il est essentiel de maintenir un système immunitaire fort. Boire beaucoup aide à réguler l’inflammation et peut même diminuer la fréquence ou la gravité des crises auto-immunes.

Prévenez les complications à long terme

Bien s’hydrater, c’est aussi prendre soin de vos reins, ces précieux organes de l’ombre qui filtrent et éliminent les déchets de votre corps. Une bonne hydratation aide à prévenir des problèmes sérieux comme les calculs rénaux et autres joyeusetés. Et ce n’est pas tout : cela aide aussi à maintenir votre pression artérielle et à soutenir vos fonctions cardiovasculaires.

Décryptons ensemble les petits tracas autour de l’hydratation

Fatigue persistante

Vous buvez vos huit verres d’eau par jour et vous vous sentez toujours fatiguée ? Il se peut que votre corps ait besoin de plus de diversité dans votre hydratation. Les fruits juteux, les crudités, les smoothies, les jus de légumes, peuvent être vos alliés pour combattre cette fatigue mystérieuse.

Signes de déshydratation subtile

La soif n’est pas le seul cri d’alarme de votre corps. Une peau sèche, des maux de tête fréquents ou une baisse de concentration peuvent aussi signaler un manque d’hydratation. C’est important d’écouter ces signaux avant qu’ils ne deviennent trop gênants. Restez à l’écoute de votre corps !

L’impact des aliments et des boissons

Parfois, on ne réalise pas combien certains aliments et boissons peuvent augmenter notre besoin en eau. Oui, cette tasse de café ou ce délicieux repas salé peut vous faire courir vers votre bouteille d’eau ! Gardez ça en tête et compensez avec de l’eau ou d’autres boissons hydratantes pour maintenir votre équilibre hydrique.

Les erreurs communes 

Limiter l’hydratation à l’eau pure

Saviez-vous qu’il y a plein d’autres façons de rester hydratée ? Oui, oui ! Des fruits juteux comme les pastèques ou les oranges, des légumes gorgés d’eau comme les concombres, et même certaines boissons enrichies sont aussi de super alliés pour nous aider à absorber plus d’eau et à réguler vos électrolytes. Alors, variez les plaisirs pour ne pas passer à côté de ces belles sources d’hydratation !

Attendre d’avoir soif pour boire

Vous buvez seulement quand vous avez soif ? Oups ! La soif est un signal que votre corps est déjà un peu déshydraté. Pour garder votre esprit clair et gérer l’inflammation au mieux, buvez de façon régulière. N’attendez pas le signal de soif pour boire !

Sous-estimer l’impact des boissons diurétiques

On est nombreuses a apprécier un bon café ou un petit verre de vin, mais attention, les boissons comme la caféine ou l’alcool peuvent nous faire perdre plus de fluides qu’elles n’en apportent. Si on en consomme, compensons avec encore plus d’eau ou d’autres boissons hydratantes pour ne pas risquer une déshydratation sournoise qui pourrait nous fatiguer ou perturber notre joli teint.

Ignorer les signes de déshydratation

Et oui, la déshydratation ne crie pas toujours sur tous les toits qu’elle est là ! Parfois, elle se cache derrière une fatigue inexpliquée, des maux de tête, une peau sèche, ou même une urine foncée. Écoutez votre corps et apprenez à reconnaître ces signaux discrets pour agir vite et rester hydratée.

Démystifions les mythes autour de l’hydratation !

Il y a tant de rumeurs qui circulent sur l’hydratation et certaines d’entre elles peuvent vraiment nous induire en erreur. C’est le moment de mettre les choses au clair et de découvrir ce qui fonctionne vraiment pour notre hydratation quotidienne. Allez, on fait le tri dans les idées reçues pour une approche plus joyeuse et efficace !

Mythe 1 : Boire 8 verres d’eau par jour, c’est la clé !

Réalité : Les besoins en eau varient énormément d’une personne à l’autre. Tout dépend de plein de facteurs comme le climat, votre niveau d’activité, votre santé générale, et même ce que vous mangez. Si vous vivez avec une condition auto-immune, vos besoins en hydratation peuvent être un peu différents.

Mythe 2 : Seule l’eau compte pour s’hydrater

Réalité : Et non ! Des aliments gorgés d’eau comme les concombres, les melons, les oranges, et les pastèques sont des superstars de l’hydratation. En intégrant ces délices juteux dans votre alimentation, vous ne faites pas que vous hydrater – vous donnez à votre corps des vitamines, des minéraux et d’autres nutriments essentiels. C’est une manière délicieuse et efficace de rester hydratée tout en boostant votre bien-être.

Pré-requis nécessaires pour une hydratation optimale

Qualité de l’eau

Optez pour de l’eau filtrée pour vous débarrasser des hormones, pesticides, phthalates, et du chlore souvent présents dans l’eau du robinet. Des systèmes de filtration comme la fontaine Berkey peuvent vraiment faire la différence pour obtenir une eau bien filtrée.

Choisir ses sources

Si vous préférez l’eau en bouteille, choisissez des eaux de source reconnues pour leurs résidus à sec bas, et leur pH entre 6,5 et 8 comme Montcalm, Montroucous, l’eau de montagne de Carrefour, ou Rosée de la Reine.

Diversité des sources

N’oubliez pas que s’hydrater n’est pas fastidieux ! L’hydratation vient aussi des fruits juteux, des légumes gorgés d’eau, de l’eau de coco, ou des jus de légumes frais. Variez les plaisirs pour que chaque gorgée compte et soit un plaisir !

Booster votre hydratation au quotidien

Voici un guide pas à pas pour incorporer efficacement une hydratation complète dans votre routine quotidienne :

Étape 1 : évaluez vos besoins personnels en hydratation

Chaque corps est unique, surtout quand il est question de santé et de bien-être ! Commencez par identifier vos besoins spécifiques en fonction de votre niveau d’activité, de votre état de santé et de votre environnement. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé, un naturopathe, ou nutrithérapeute pour un plan d’hydratation personnalisé qui soutient votre condition auto-immune.

Étape 2 : intégrez une variété de sources d’hydratation

L’eau, c’est top, mais variez les plaisirs ! Ajoutez à votre alimentation des aliments gorgés d’eau comme les concombres, les tomates, et les pastèques. Ne vous limitez pas à l’eau plate : explorez l’eau de coco, les jus de légumes, et les eaux infusées pour vous hydrater avec goût.

Étape 3 : utilisez des outils pour suivre votre hydratation

Pour rester sur la bonne voie, pourquoi ne pas utiliser des applications mobiles pour suivre votre consommation d’eau ? Elles peuvent vous envoyer des petits rappels pour boire. Et une bouteille d’eau avec des repères horaires ? C’est parfait pour visualiser votre apport en eau tout au long de la journée.

Étape 4 : écoutez votre corps

Soyez à l’écoute de ce que votre corps essaie de vous dire. Les signaux comme la soif excessive, la fatigue, ou la peau sèche sont des indices qu’il est temps de s’hydrater. Ajustez votre consommation d’eau en fonction de ce que votre corps réclame, et soyez attentive aux variations dues au climat ou à votre activité.

Étape 5 : renforcez les habitudes

Créez des rituels d’hydratation quotidiens : un verre d’eau au lever et un avant chaque repas par exemple. Intégrez des pauses hydratation dans votre emploi du temps tout au long de la journée.

Étape 6 : évaluez et ajustez régulièrement

La vie change, tout comme vos besoins en hydratation. Prenez le temps de réévaluer régulièrement votre hydratation et soyez ouverte à le modifier en fonction des résultats observés et des recommandations de vos thérapeutes, surtout lors des changements de saison ou de traitement médical.

Réponses aux « Oui mais… » sur l’hydratation

« Je n’aime pas le goût de l’eau »

Ah, le classique ! Pour rendre l’hydratation plus amusante et savoureuse, voici quelques idées :

Infusions de fruits ou d’aromates

Transformez votre eau pour qu’elle soit riche en saveurs ! Ajouter des tranches de citron, lime, oranges, ou des concombres, ainsi que des aromates comme la menthe ou le basilic, peut métamorphoser un simple verre d’eau. Ces petits plus enrichissent non seulement le goût mais boostent aussi votre eau avec des antioxydants !

L’eau de coco : la star tropicale

Pas fan de l’eau plate ? Essayez l’eau de coco  ! Naturellement douce et légèrement sucrée, elle est parfaite pour une pause rafraîchissante. Voici les bienfaits de l’eau de coco :

• Richesse en électrolytes : idéale pour réhydrater votre corps après une séance de sport ou une journée chaude.
• Goût agréable : parfaite seule ou comme base de smoothies ou cocktails sans alcool.
• Hydratation plus que naturelle : pleine de minéraux et vitamines, elle prend soin de vous bien au-delà de la simple hydratation.

Filtres à eau

Si le goût de votre eau vous laisse perplexe, pensez à un filtre à eau. Ça peut vraiment changer la donne en améliorant le goût et en augmentant la qualité de l’eau que vous buvez.

« Je bois quand j’ai soif, cela suffit »

Attention là ! Boire quand on a soif, c’est un peu comme manger quand on a faim : c’est déjà un peu trop tard. Surtout si vous vivez avec une maladie auto-immune, attendre d’avoir soif pour boire pourrait vous laisser déshydratée sans même que vous vous en rendiez compte, ce qui peut pimenter (dans le mauvais sens) vos symptômes inflammatoires et bousculer votre système immunitaire.

Adopter une routine d’hydratation proactive

Créez-vous une routine où boire de l’eau devient un rituel naturel. Emportez une jolie gourde partout avec vous et sirotez votre eau régulièrement. Si besoin, vous pouvez ajouter des pastilles Hydratis à votre eau. Non seulement vous comblerez vos besoins en eau avant que la soif ne se manifeste, mais vous aiderez également votre corps à mieux gérer les défis de la journée !

Conclusion